עצות זהב לסיבולת לב ריאה

האמת היא שאימוני אירובי לא תמיד נותנים לנו מה שאנו חושבים…

 

למה לא?

אימונים אירוביים איטיים ארוכים הם פשוט לא יעילים. כמובן, אם יש לכם 15-30 שעות בשבוע להתאמן, סגנון אימון אירובי יכול להביא לכם תוצאות טובות. אבל אם אתם אנשים עסוקים יותר ויש לכם רק 6-12 שעות בשבוע להתאמן, אימונים אירוביים אינם יעילים.

בנוסף, תגובת הורמון הגדילה (HGH) והטסטוסטרון לאימוני אינטרוולים לעומת אירובי היא הרבה יותר חיובית, ולהורמונים אלו השפעת אנטי-אייג'ינג חזקה למדי. בהשוואה, אימון אירובי כרוני הוא "קטבולי" וקורע את השרירים הרבה יותר בקלות.

 

לדוגמא:

-שחייה 1000 מ' במהירות קבועה -> במקום זאת שוחים 10 × 100 בעצימות גבוהה, עם מאמץ!

– באימון אירובי של רכיבה על אופניים במשך שעתיים במהירות קבועה -> במקום זאת תעשו אינטרוולים של רכיבה על אופניים בסך מצטבר של 40 דקות

-ריצה במהירות קבועה של 90 דקות -> במקום זאת עשו 25 דקות של אינטרוולים

 

זהירות:
כשמשתמשים באימון אינטרוולים מומלץ לעקוב אחר שינויי הדופק בכל בוקר כדי לדעת מתי לקחת יום שלם של הפסקה ולעשות "יוגה + מסאז' לשרירים".