למי זה לא קרה? הפסדים הם חלק גדול "מהמשחק".
הכנתי עבורכם מדריך קצר שיעזור לכם להתגבר על הפסדים וללמוד מהם:
5 שלבים שעליכם לעשות אחרי כל תחרות.
שלב ראשון והכי חשוב: ניתוח הקרב
בשביל להבין איך להשתפר אנחנו קודם צריכים לשבת ולנתח את הקרבות שלנו.
דרך פשוטה לעשות זאת היא למצוא זמן לשבת עם עצמנו ולרשום רשימה של 3-5 דברים שעשינו טוב ו- 3-5 דברים שמרגישים שרוצים לשפר.
המטרה היא לשכוח מהתוצאה אם הפסדנו או ניצחנו, ולהתמקד במה שנוכל ללמוד מהקרבות בהם השתתפנו.
אלמנטים כגון איך נלחמנו, איזה טכניקות עבדו ולא עבדו, איך התחממנו לפני הקרב ואילו מחשבות היו לנו במהלך התחרות הם דברים שבשליטתנו ולכן נוכל לשפר אותם.
כשמנצחים לא הכל היה מושלם וכשמפסידים לא הכל היה נוראי.
הניתוח של הקרבות הוא השלב הראשון שיעזור לנו להבין איך נוכל ללמוד מניצחונות והפסדים.
שלב שני : עבודה ספציפית
עכשיו כשניתחנו את הדברים הטובים והרעים יהיה יותר קל להבין איך ועל איזה אזורים ספציפית צריך לעבוד בכדי לשפר אותם. רק לחשוב על מה צריך לעבוד זה לא מספיק.
לא סתם אנחנו שומעים אלופים אחרי הפסד אומרים משפטים כגון ״הגיע הזמן לחזור למעבדה ולתקן את האזורים החלשים שלי״ אם לדוגמא שמת לב שהשמירה על הגארד שלך טובה אבל נתת את הגב בצורה קלה מדי אז כדאי לך להקדיש זמן לתרגל ולשפר את זה.
מספיק 15-30 דקות לפני/אחרי האימון בשביל זה.
היופי הוא שזה לעצמו נותן לך מטרה חדשה באימונים ומוטיבציה חדשה לגמרי לחזור להתאמן.
שלב שלישי: לסלוח לעצמך ולשים את הטעויות מאחוריך
זה אומנם נשמע קלישאה אבל זה שלב קריטי.
הנה נקודה למחשבה… ״אנשים מצליחים נכשלים יותר מאנשים לא מצליחים.״ הפסד הוא חלק מהדרך להצלחה, לא ההפך ממנה.
אז למה חשוב שתסלח לעצמך?
כי אם אחרי כל העבודה שעשית תתחיל לפקפק בעצמך במהלך הקרב זה יכול להוביל אותך להפסד עוד לפני שהקרב התחיל.
ברגע שהמחשבות הרעות מתחילות לחלחל בראש, תחזור על משפט אחד בלבד: "NEW MATCH" – חזור על זה שוב ושוב.
מה שקרה בעבר אינו שווה לעתיד וכל קרב מתחיל 0-0
שלב רביעי: דמיון מודרך (ויזואליזציה)
השלב הרביעי הוא שלב של עשייה.
ברגע שאנחנו יודעים מה עבד ומה לא עבד, שמנו את התחרות מאחורינו, נוכל לעשות תרגיל קטן…
דמיין את עצמכם באותן עמדות שלא עבדו עבורכם בפעם האחרונה.
בין אם זה היה ניסיון להפלה, הפיכה, מעבר גארד או יציאה מהכנעה, דמיינו את עצמכם באותה פוזיציה, רק שהפעם תדמיינו את עצמכם מבצעים את הטכניקה בצורה מושלמת. עכשיו תחזרו על זה שוב ושוב, תדמיינו איך הפעם במהלך הקרב אתם עושים את הטכניקה הזו, ואיך היא תעבוד.
זה אומנם תרגיל מאד פשוט בדימיון מודרך אבל הוא מאד משמעותי.
בשביל ללמוד ולהתקדם אנחנו חייבים להאמין בעצמנו ובטכניקות שאנחנו עושים, ולדמיין את ההרגשה של ההצלחה.
שלב חמישי: להמשיך הלאה
אתם יודעים מה הדבר הגרוע ביותר בהפסד?
ההפסד עצמו זה בדרך כלל קצת מכה ל״אגו״ ולא יותר מזה.
הדבר הנורא הוא הפוטנציאל לאובדן הביטחון העצמי שיכול להוביל להפסדים נוספים.
לסיכום…
אם קרה שהפסדתם אבל יודעים להפיק מזה לקחים וממשיכים הלאה בביטחון אז בעצם ניצחת.
אם הפסדת ואיבדת את הביטחון בעצמך, בעצם הפסדת פעמיים, מה שמחזיר אותנו לשלב הראשון שהוא החשוב ביותר: מצאו ורשמו את 3 הדברים שעשיתם טוב גם אם הפסדתם!
בהצלחה בקרב הבא!!