האמת היא שאימוני אירובי לא תמיד נותנים לנו מה שאנו חושבים…
למה לא?
אימונים אירוביים איטיים ארוכים הם פשוט לא יעילים. כמובן, אם יש לכם 15-30 שעות בשבוע להתאמן, סגנון אימון אירובי יכול להביא לכם תוצאות טובות. אבל אם אתם אנשים עסוקים יותר ויש לכם רק 6-12 שעות בשבוע להתאמן, אימונים אירוביים אינם יעילים.
בנוסף, תגובת הורמון הגדילה (HGH) והטסטוסטרון לאימוני אינטרוולים לעומת אירובי היא הרבה יותר חיובית, ולהורמונים אלו השפעת אנטי-אייג'ינג חזקה למדי. בהשוואה, אימון אירובי כרוני הוא "קטבולי" וקורע את השרירים הרבה יותר בקלות.
לדוגמא:
-שחייה 1000 מ' במהירות קבועה -> במקום זאת שוחים 10 × 100 בעצימות גבוהה, עם מאמץ!
– באימון אירובי של רכיבה על אופניים במשך שעתיים במהירות קבועה -> במקום זאת תעשו אינטרוולים של רכיבה על אופניים בסך מצטבר של 40 דקות
-ריצה במהירות קבועה של 90 דקות -> במקום זאת עשו 25 דקות של אינטרוולים
זהירות:
כשמשתמשים באימון אינטרוולים מומלץ לעקוב אחר שינויי הדופק בכל בוקר כדי לדעת מתי לקחת יום שלם של הפסקה ולעשות "יוגה + מסאז' לשרירים".