האם קפיצה על חבל באמת מסייעת למתאגרפים?
אגרוף נחשב לאחד מסוגי הספורט הקשוחים והחזקים בתחום המקצועי. אימון אגרוף כולל כמעט באופן קבוע קפיצה על חבל.
אם אי פעם ראיתם מתאגרף קופץ בחבל, בודאי שמתם לב עד כמה הוא מיומן וקליל.
זה לא יהיה מוגזם לומר שהמתאגרפים הם המאסטרים של קפיצה בדלגית.
אופן השימוש בחבל קפיצה תלוי בך ובמטרות שהצבת לעצמך.
ניתן להשתמש בחבל קפיצה לסיגנונות שונים של אימונים מטבוליים ואימוני אינטרוולים, תוך התמקדות בעצימות גבוהה ולא בקצב איטי ובמסגרת זמן ארוכה יותר. חבלי קפיצה קלים מושלמים לקצב קבוע, בניית סבולת פיזית/מנטלית ופיתוח יכולת אירובית.
למידה על מודעות ושיווי משקל באמצעות חבל קפיצה עבור מתאגרפים, הם קריטיים. חשוב ביותר שמתאגרף יהיה מודע לאופן שבו הגוף שלו זז ונדרש איזון רב על מנת לשכלל את כישורי הקפיצה בחבל.
שכלול מהירות יסייע למתאגרף לפתח סבולת ברגליים. ברגע שתשפר את הדילוג שלך מכבד ומגושם לקליל וחלק למשך זמן ארוך יותר. עבודת הרגליים והביצועים שלך ישתפרו במקביל.
קפיצה בדלגית עוזרת מאד בשיפור קואורדינציה . הידיים והרגליים חייבות לעבוד בתיאום ולנוע שוב- ושוב.
בזמן שהידיים בוערות והרגליים כואבות, הגוף מסתגל לתחושה וע״י כך מפתח גם קשיחות מנטלית.
טקטיקות בקרב איגרוף
אגרוף קלאסי נראה לאנשים לפעמים כמו ספורט מאוד מאיים, אך זה לא באמת ככה אם לומדים כמה מהלכים בסיסיים, אשר ההשפעה שלהם בעת קרבות יכולה באופן מוחלט לסייע ללוחם בזירה.
ראשית, בכל רמה בה אנו נמצאים חשוב להמשיך לחזק ולרענן יסודות.
כשאתה משקיע בחידוד טכניקה נכונה ומתאמן גם בלהבין אגרוף, נפתחות בפנייך לא מעט אפשרויות להתקדמות.
כיצד ניתן לפתח טקטיקות קרב שיערימו על היריב?
מתאגרף צריך להיות מסוגל להנחית חבטות טובות מבלי לקבל הרבה בחזרה. מתאגרף צריך להיות בעל רפלקסים טובים כדי להגן על עצמו ולהתרחק מצרות. על זה כולנו מסכימים…
קיימות מספר טקטיקות שנועדו להטעות את היריב, לדוגמא:
– מתאגרף יכול להעמיד פנים שהוא הולך לפגוע בגוף, אבל אז יזרוק דווקא מכות לכיוון הראש.
– מתאגרף שני יראה ליריב שהוא כאילו הוא זורק מכת שמאל וייתן דווקא ימין.
– על מנת להטעות את היריב נשתמש כמעט בכל חלקי הגוף. עיניים, הבעות פנים, ידיים, שפת גוף ורגליים.
המטרה היא לקנות את אמונו של היריב ולתת לו לחשוב שהוא יודע מה המהלך הבא שלך וע״י כך לטמון לו מלכודת ולהעניש אותו, עד איבוד עשתונות וכאן נדרשת מחשבה רבה.
מצד שני תמיד צריך לנתח את היריב ולאתר באילו טקטיקות הוא משתמש ואז לנסות למצוא אצלו חולשה או נקודת תורפה.
ייתכן לפעמים שאפילו נצטרך לשנות טקטיקה בזמן הקרב, אם הדברים לא ממש הולכים לפי התוכנית, וזה גם חלק מהיכולות שאנו צריכים ללמוד ולתרגל.
ולסיום: כוח מנטלי למתאגרפים
כוח מנטלי הוא סופר סופר חשוב לאנשים שרוצים ללמוד ולתרגל איגרוף קלאסי בצורה נכונה.
אך כמה באמת מאמנים אותו?
ישנן לא מעט דרכים כיצד לאמן את המוח שלך ובכך להשיג יתרון מובהק על היריבים שלך. אני רואה חשיבות רבה בתפקידה של יכולת פסיכולוגית בספורטהאגרוף.
מבחינתי מתאגרף חייב לפתח אסטרטגיות לטווח הקצר והארוך.
המפתח לביצועי אגרוף טובים כולל גורמים רבים כגון:
– יכולת טכנית
– מודעות טקטית
– מהירות ידיים ורגליים
– יכולת הגנתית
– יכולת אתלטית (זריזות, מהירות, סיבולת לב ריאה, חוזק, כוח מתפרץ ועוד…)
– בטחון עצמי ואמונה עצמית
– משמעת
– מוטיבציה
– שליטה רגשית
מתאגרפים מקצועיים ידועים ככאלה עם קשיחות נפשית גבוהה, אז איך לעזאזל הפסיכולוגיה עכשיו אמורה לעזור? הרעיון שעומד מאחורי פסיכולגיה של ספורטאים הוא להכין את הספורטאי להתמודד עם דרישות הענף תחת לחץ.
ללמד אותם הרפיה, ריכוז, התמודדות עם חשיבה שלילית. אף אחד לא באמת מאבד ריכוז. הריכוז לא הולך לשום מקום.
רק לפעמים אנחנו מתרכזים בדברים הלא נכונים בזמנים הלא נכונים.
לדוגמא:
כאשר ספורטאי עייף פיזית, הוא יתרכז בהחזרת הנשימה בין הסיבובים וע״י כך יפספס הנחיות חשובות שניתנו ע״י המאמן.
לכן, מתאגרף חייב לפתח צורת חשיבה ייחודית, לפיה הוא יוכל לבצע מאמץ מקסימלי אך עדיין יכול לחשוב בצורה רגועה וטקטית.
פיתוח כישורי ריכוז והיכולת להחליף מיקוד בין הכאן ועכשיו לבין מה שיבוא אחר כך הוא מיומנות מנטלית מאד חשובה עבור מתאגרפים.
הדבר הבא הוא משמעת….
מה גורם לספורטאי לקום בשעה מוקדמת מהמיטה בזמן שהאחר נשאר לישון עוד כמה שעות? ספורטאי אחד שומר באדיקות על הדיאטה שלו ואילו האחר לא…
מה גורם לספורטאי לעשות עוד דקה על ההליכון בזמן שהאחר פורש? מכאן אנחנו למדים שמשמעת חשובה הן בזירה ומחוצה לה.
ברור שהספורטאי הקשוח מנטלית הוא זה שמסוגל להניע את עצמו ולעשות כל שנדרש ובכך להשיג יתרון חיוני על יריבו.
לסיכום,
אם לא תתאמנו על כוח ומהירות, סביר להניח שלא תתחזקו. אותו הדבר רלוונטי גם לגבי המוח – אם לא תדאגו לפתח את המיומנויות האלה, כמו הדמיה, הרפיה ומיקוד לעולם לא תרגישו איזה יתרון ענק זה נותן לכם באיגרוף.
אם אנו מתאמנים רק באופן פיזי אז משהו לא שלם בתוכנית באימון של מתאגרף.
